[...] +Serek wiejski z łyzką majonezu i szczypiorkiem Posiłek nr 4 (Potreningowy) +Płatki owsiane >150g +0,5l mleka chudego(0,5%) +Rodzynki >60g Posiłek nr 5 +4 białka jaj i 1 źółtko +4 kromki chleba z wędliną(50g) To jest moja dieta, wydaje mi sie po podliczeniu wszystkiego, że ilosci spożywanch przeze mnie ww są na odpowiednim [...]
Mam ten sam problem o 22 zjadam normalny posiłek 100g kaszy 200g piersi i 250g warzyw i nie mogę zasnąć do 2 w nocy.Może tylko bialka jaj zjeść z bananem?
z tego co liczylem wyszlo mi wiecej niz mialo byc dokladnie zaraz podam ile no wiec wyszly mi takie proporcje kal4319 bialko233g ww723g tłuszcze37g planuje teraz po treningu jesc bialka jaj i banany a pozniej makaron i twarog. a co do sniadania to nie mam pomyslu. podsón cos ciekawego ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz [...]
oto jaką dietke ułożylem na sniadanie nie bede jadl platkow owsianych bo nie lubie i nie dobrze mi jest po nich. 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + 100g. sera bialego chudego. 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+60g. sera bialego chudego (do kanapek w [...]
Dieta jest. Wygląda to następująco śniadanie 80g płatków owsianych 4 białka jaj owoc. 2 i 3 posiłek to 200-250g piersi z kurczaka 100 g ryżu i warzywa. 4 posiłek 150g ziemniaki w lupinkach 200g wołowina lub ryba 5 posiłek 200 twarogu z odrobiną miodu tylko do smaku i z 50 g migdałów lub orzecha włoskiego to tak ogółem. Może talia taka ze względu [...]
a piłeś kiedyś surowe białka jaj??? jesli nie to zacznij od tego... pamiętem kiedyś sytuacje jak w pracy nie miałem szejkera tylko słoik i wiadro ovopolu... wsypałem do słoika, zalałem ciepłą wodą, zakręciłem i wstrząsałem... po odkręceniu słoika okazało się że ma to konsystencję glutów w kolorze szaro-żółto-biało-brązowym... no to chlup w [...]
[...] chleb, ryż (łącznie z brązowym), płatki zbożowe, ziemniaki, makaron, tortille, wszystkie potrawy smażone w panierce. Zasada 2: Jedz w kółko te same produkty A) białko białka jaj (plus 1-2 całe jajka dla lepszego smaku), piersi lub udka z kurczaka, wołowina, ryby; ewentualnie: wieprzowina B) rośliny strączkowe soczewica, czarna fasola; [...]
Nie za duzo tych kalorii jak wazysz 83 kg? Dieta wyglada dobrze, zamiast oliwy mozesz czasem dac tran albo olej lniany, w jakich ilosciach pijesz to mleko? Nie bedzie go za duzo? Ew. mozesz zamienic na np. bialka jaj albo ryby. Dodawaj warzywa do posilkow
Najpierw ubijasz białka jaj na sztywno po czym dodajesz roztrzepane żółtka i zmielone płatki owsiane do całości. Blendujesz i masz masę gotową, dodatki wedle uznania jak i dobór gramatury poszczególnych składników. Istnieje multum przepisów, ale wg mnie to jeden z najłatwiejszych przepisów, możesz zerknąć do mojego dziennika w podpisie i zobaczyć [...]
same posiłki są niezłe,po treningu moze byc tunczyk tak jak masz napisane(maxymalnie 4x w tygodniu),lub kurczak,wolowina,bialka jaj. ile kcl przynosi ci ta dieta i jak z b/t/w?
ja od roku płatków już nie wcinam, po porannym szejku w pracy rewolucje, wzdęcia straszne, jak Ci będzie do bilansu brakowało to zamiast owsianych ryż mozesz dodać. A te 300g to same białka jaj dajesz i marnujesz żółtka? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-15 21:37:40
[...] treningu nie upośledzacie działania przewodu pokarmowego(tak jak ma to miejsce przy treningu oporowym)należy od razu po sesji spożyć posiłek bogaty w węglowodany złożone +białka jaj. Mam nadzieje że wyjaśniełem wszystkie wątpliwości. Apropo jedzenia w tym czasie(redukcji), proszę zapoznać sie z art. Dieta przy redukcji-podstawy. Myśle że [...]
na śnieadnie najlepiej węgle złożone+szybko przyswajalne białko, na noc unikaj węgli i jedz białko+tłuszcze. Śniadanie np.płatki owsiane+białka jaj+orzechy, kolacja serek wiejski, twaróg, czasem tłusta ryba, może być tuńczyk w puszcze możliwości jest milion, ogranicza nas tylko wyobraźnia
Śniadaniowy placuszek białka jaj,wpc i walden czekolada i karmelowy:-) https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10408650_336857643131464_4567734219587837020_n.jpg
Oraz rozpisz 2 przykładowe dni z Twojej diety. twardej diety nie mam, jem to czego wydaje mi sie ze potrzebuje rano: płatki kukurydziane dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek ok 16 trening odrazu po gainer [...]
trzeba jesc czysto ryz/kasza/owsiane/warzywa filety/bialka jaj lniany/oliwa woda nothing more nothing less spozywajac TE produkty mozesz jesc znacznie wiecej kalorii niz mialoby to miejsce przy tzw 'produktach smieciach' i sie nie zatluszczac obliczasz zapotrzebowanie dla LBM ustalasz bialko na poziomie 2g/kg w zaleznosci od celu - ustalasz [...]